ZABAVA

zašto se mama udala za tatu…

MOJ SIN JE U ŠKOLI TREBAO NAPISATI ZAŠTO SE MAMA UDALA ZA TATU
Kad sam pročitala njegov odgovor OD SRAMOTE VIŠE NE IZLAZIM IZ KUĆE
Zašto se tvoja mama udala za tvoga tatu? Moja baka kaže da tada mama nije imala kapu za razmišljanje na glavi.
BONUS ČLANAK:

Koliko ugljikohidrata trebate jesti za dijetu?

Šta vam prvo pada na pamet kada razmišljate o gubitku kilograma? Vjerovatno ste razmišljali o ugljikohidratima i kako ste ih eliminirali iz prehrane da biste smršali. Ugljikohidrati nisu loša stvar sve dok se ne nalaze u kutiji, vrećici, ambalaži … Znači, nisu u obliku prerađene hrane.

Postoje mnoge zablude o tome kada i kako jesti ugljikohidrate kada gubite kilograme. Srećom, uklanjanje ugljikohidrata uopće nije potrebno za mršavljenje – u stvari, većina ljudi može izgubiti kilograme bez drastičnog smanjenja ugljikohidrata. Naši mozgovi se hrane i OH-om jer im je potrebno oko 100 g ugljikohidrata dnevno za normalno funkcioniranje.

Šta su tačno ugljeni hidrati i koja je njihova uloga?

Ugljikohidrati su hranjive tvari i najvažniji izvor energije za vaše tijelo, piše Woman’s Health. Digestivni sistem pretvara ugljikohidrate u glukozu ili šećer, koji tada vaše tijelo koristi za energiju. Podijeljeni su u dvije različite kategorije: jednostavne i složene ugljikohidrate. Jednostavni ugljikohidrati dobivaju se iz mliječnih proizvoda, voća i povrća, dok se složeni ugljikohidrati nalaze u žitaricama, škrobnom povrću i mahunarkama.

Važno je i imati na umu da će vaše tijelo brže probaviti jednostavne ugljikohidrate, ali složeni ugljikohidrati pružaju dugotrajniji izvor energije. Ali uravnotežena prehrana zahtijeva obje vrste.

Koliko ugljikohidrata trebate jesti svaki dan da biste smršali?

Opće prehrambene smjernice glase da trebate unositi između 45 i 65 posto svojih dnevnih kalorija kroz ugljikohidrate,. Međutim, kako tijelu svaki dan treba drugačiji broj kalorija, ne postoji univerzalni dnevni broj ugljikohidrata koji bi se primjenjivao. Ako znate koliko kalorija obično konzumirate dnevno ili koji je vaš cilj, možete izračunati količinu ugljikohidrata. Na primjer, ako konzumirate 1800 kalorija dnevno, to je 203 do 293 grama ugljikohidrata dnevno. “Odbacivanje ugljikohidrata ispod 45 do 65 posto ne preporučuje se većini ljudi, jer je unos svih vitamina i minerala svaki dan mnogo zahtjevniji”, dodao je stručnjak.

Ugljikohidrate moramo ograničiti, posebno ako nismo dovoljno fizički aktivni. „Jedite malo manje škrobne hrane i više povrća. Dodajte i malo biljne masti. Mediteranske nacije imaju malo dijabetesa, pa je dobro oponašati svoju prehranu. Jedu relativno veliku količinu masti, posebno u obliku maslinovog ulja, tj. U obliku mononezasićenih ili polinezasićenih masti. To su zdrave.” Ne jedu puno mesa, ali češće posežu za ribom. Uz to, ne pretjeruju s ugljikohidratima. Oni bi trebali činiti oko četvrtine tanjira. Polovina treba biti povrće koje ima relativno malo ugljikohidrata i mnogo vlakana. Četvrtina tanjira trebala bi sadržavati proteinsku hranu – ribu, skute, grčki jogurt… “,

Također je važno imati na umu da na količinu dnevnih kalorija koje dolaze iz ugljikohidrata često utječe nekoliko različitih faktora kao što su razina aktivnosti, sastav tijela, starost i postojeća zdravstvena stanja. Uz to što birate bolje izvore ugljikohidrata, stvarno je bitno pravilno ih kombinirati sa povrćem, proteinima i zdravim mastima.

Da biste trebali težiti za donjom granicom minimalne količine unosa ugljikohidrata ako:

– imate dijabetes ili druge poremećaje metabolizma zbog kojih morate održavati stabilan šećer u krvi i sniziti nivo inzulina.

– Imate poteškoća u održavanju zdrave težine. Tada bi trebali konzumirati više proteina i masnoće jer to vam može pomoći da se osjećate puni duže.

– vi ste starija osoba, jer vam metabolizam usporava kako starimo.

S druge strane smatra se da ćete možda trebati pojesti više ugljikohidrata ako: – ako ste sportaš ili redovno trenirate – Imate bolest bubrega, jer dijeta bogata ugljikohidratima može smanjiti opterećenje bubrega – Imate probavnih problema, posebno ako imate zatvor. Svoju probavu poboljšavate jedenjem ishrane bogate vlaknima, poput integralnih žitarica, pasulja, voća i povrća. Za održavanje zdravog unosa ugljikohidrata ključno je napraviti razliku između zdravih vrsta ugljikohidrata i kontrolnih veličina porcija. Zdravi izvori ugljikohidrata puni su vlakana, pa će vas brže zasititi i taj će osjećaj trajati duže nego kad jedete tjesteninu ili krofne.

Primjeri jednostavnih ugljikohidrata: – svježe i sušeno voće – Bijeli hljeb – bijeli pirinač i tjestenina – slatkiši – većina žitarica – javorov sirup i med Zapamtite – jednostavni ugljikohidrati nisu „loši“, pa ih nemojte u potpunosti odbacivati, već ih koristite samo u manjem opsegu u usporedbi sa složenim ugljikohidratima. “Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, proizvode od bijelog brašna, slatkiše i peciva. Jednostavni ugljikohidrati se vrlo brzo u krv pretvaraju u šećer u krvi, a brzi porast šećera u krvi praćen je brzim padom zbog kojeg želimo još više. Danas znamo da je visoki šećer u krvi glavni krivac ne samo za gojaznost, već i za mnoge bolesti poput dijabetesa, visokog holesterola i masne jetre “,t.


Primjeri hrane sa složenim ugljikohidratima: – slanutak – zob – slatki krompir – crni grah – integralni hljeb – integralne tjestenine – Quinoa – smeđa riža – sočiva – grašak, naglašava se da ugljikohidrata ne treba potpuno odreći, već ih konzumirati samo umjereno. “Ljudi mogu da izgube kilogram za nedelju i jedu hleb i krompir svaki dan.” Kao i većina nutricionista,  inače preporučuje se zdrave ugljikohidrate i stavlja u srce da ih treba konzumirati jer nam daju energiju. Kada govorimo o gubitku kilograma, moramo samo znati sljedeće: „Ili ćete konzumirati ovu energiju ili ćete je pohraniti u obliku masnih zaliha za kasnije. Dakle, trik je znati koliko energije treba vašem tijelu.

Leave a Reply