BONUS ČLANAK: To su razlozi da ne gubite kilograme iako vježbate

Mnogi ljudi misle da se savršeno pravilno hrane, a uz to kažu da se dovoljno vježbaju kako bi sagorjeli dodatne kalorije. Je li to zaista tako?

Ne samo obični ljudi, već i naučnici bavili su se pitanjem zašto ljudi koji vježbaju ne uspijevaju oblikovati svoje tijelo. Ono što su ubrzo saznali je da kod ljudi koji se bore s gubitkom kilograma ovdje moramo dalje naglasiti da su to bili normalno zdravi ljudi bez dodatnih identifikacija bolesti, događa se da se u uvjerenju da rade ispravno, odmah nakon vježbanja izgubljene kalorije ‘nadoknađuju’.

Dr. Neil King sa australijskog univerziteta u Queenslandu pokazao je u studiji provedenoj u saradnji sa Univerzitetom u Leedsu u Velikoj Britaniji da različiti ljudi ne postižu iste rezultate mršavljenja vježbanjem. “Kada govorimo o gubitku kilograma, mnogi pretpostavljaju da ako nisu izgubili željenu težinu, ne vježbaju dovoljno i stoga ne postižu željene rezultate”, kaže dr. King.

Kompenzacijska reakcija jedna je od najčešćih prepreka gubitku kilograma uprkos vježbanju. Međutim, njegova studija pokazala je da čak i ako ljudi imaju jednak broj treninga s ličnim trenerima, ljudi gube različite količine kilograma. Cilj studije koja je pratila 35 osoba s prekomjernom težinom i pretilosti iz Velike Britanije bio je utvrditi i objasniti razlike u gubitku kilograma vježbanjem. Ispitanici su sudjelovali u 12-tjednom programu vježbanja s individualno dizajniranim treninzima sa kojima su izgubili 500 kalorija na sat.

Šta su pronašli u studiji?

Utvrđeno je da efikasnost vježbanja kao metode mršavljenja može biti ugrožena kompenzacijskom reakcijom. To se događa jer ljudi zamijene više kalorija nakon treninga u koji su potrošili višak kalorija. Za neke ljude to može biti povezano s automatskim biološkim instinktom, dok je za druge stvar svjesnog uzimanja hrane za nagradu. Dr. King kaže da su istraživanja pokazala da su neki ljudi skloni kompenzatornim reakcijama, što ih čini otpornima na blagodati vježbanja u gubitku kilograma.

“Različiti rezultati koje ljudi postižu sličnim aktivnostima pokazuju da se sa svakim treba postupati na odgovarajući način. Također je važno identificirati mehanizme odgovorne za ove razlike, tako da se kompenzatorima treba rukovati na način koji mogu lično izgubiti. stvarna težina. Za one koji su otporni na vježbanje, program mršavljenja koji uključuje kontroliranu prehranu u kombinaciji s vježbanjem bio bi prikladniji. ” Kredibilitet ove studije je činjenica da su ispitanici vježbali pod nadzorom, tako da promjene u gubitku kilograma ne mogu biti opravdane drugačijom količinom ili načinom vježbanja.