6 savjeta za mršavljenje starijih od 40 godina
Određene tjelesne promjene dolaze i sa godinama. Naše tijelo više ne može funkcionirati kao prije dvadeset godina. Između ostalog, održavanje težine može biti veći izazov nego što je to nekada bio slučaj. Naučite šta sve biste mogli preduzeti kako biste sebi pomogli.
Između ostalog, starenje usporava naš metabolizam ili metabolizam, događaju se hormonalne promjene i fluktuacije, proporcija zdrave mišićne mase počinje opadati i mogu se razviti određeni zdravstveni problemi, poput slomljenog mikrobioma i otpornosti na inzulin. Sve to utječe i na održavanje kilograma, što izgleda da je iz godine u godinu sve veći izazov. Kako si možete pomoći?
Napravite popis ciljeva i razloga zbog kojih želite smršavjeti
Da biste smršali, prvo morate postići pravo mentalno stanje, zbog čega ćete insistirati na gubitku kilograma i koji će olakšati uobičajeno stanje. Ako osoba nije svesna stvari, onda ni rezultati neće biti zadovoljavajući. Dakle, na komad papira napišite šta vas to tjera da izgubite kilograme i šta vam je cilj ili. broj koji želite vidjeti na skali na kraju procesa. Za motivaciju treba između ostalog biti u boljoj kondiciji, boljem zdravlju, boljoj formi, boljoj samopouzdanju, većem samopouzdanju itd.
Ravnoteža na vašem tanjiru je važna
Za početak će biti dobro procijeniti koliko onoga što biste trebali unijeti u svoje tijelo. Ograničavanje ugljikohidrata i prerađene industrijske hrane definitivno će pomoći vašem cilju. Također, izbjegavajte piti gazirane sokove i pića s dodatkom šećera. Međutim, u prehranu uvrstite više proteina kako biste se osjećali puni. Na vašem tanjuru, međutim, treba sadržavati povrće, zdrave masti i dobre ugljikohidrate u odgovarajućem omjeru. Dakle: voće, grčki jogurt, jaja, riba, piletina, grašak, slatki krompir, integralne žitarice, djevičansko maslinovo ulje, avokado, orasi i slično. Nije pametno izbaciti sve ugljikohidrate jer nešto malo vam jih treba svakodnevno i pored toga težko je držati dietu bez ugljikovih hidrata takozvanična ketonska dieta.
Obratite pažnju na veličinu obroka
Količina hrane koju pojedete je važna. Obratite pažnju na obroke i njihovu obilnost i radije se fokusirajte na nekoliko manjih obroka dnevno koji će vašem tijelu olakšati probavu. Smanjite kalorije koje unesete u tijelo malo povećavajući unos vode i fizičke aktivnosti. Na ovaj se način kilogrami tope lakše i brže.
Povremeno se postite
Vaše je tijelo stalno izloženo vanjskim faktorima i toksinima koji se nakupljaju u njemu. Nakon što svu prljavštinu bude previše, tijelo usporava metabolizam i izlučivanje ovih toksina, pa se preporučuje da se prepustite detoks dijeti ili post s vremena na vrijeme kako biste očistili tijelo i omogućili mu da uravnoteži i olakša metabolizam. Možete i probati dijetu sa postom 16: 8, što znači ograničiti unos hrane na 8 sati dnevno, tako da jedete sve obroke za to vrijeme, a zatim ne jedi ništa 16 sati. Ova vrsta prehrane također bi trebala pomoći pri reguliranju dijabetesa.
Smanjite konzumiranje alkohola Između ostalog, važno je smanjiti ili smanjiti unos alkoholnih pića u organizam i posegnuti za čašom samo u posebnim prilikama ili slavljima. Alkohol je jedan od faktora koji značajno utječe na tjelesnu težinu. Tijelo tretira alkohol kao toksin i želi ga se riješiti što je brže moguće. Iz tog razloga, konzumiranje alkohola zaustavlja metabolizam drugih makronutrijenata.
Redovito vježbajte i izvodite vježbe snage
Kretanje je izuzetno važno za zdravlje i, između ostalog, upravljanje težinom. Između ostalog, usredotočite se na vježbe snage za mišić kako biste ih ojačali. Odaberite vrstu pokreta koja volite i lakše pronađite. To može biti šetnja, planinarenje, plivanje, trčanje ili nešto treće, samo ne sjedite ili ne ležite većinu svog slobodnog vremena kod kuće. Vrijeme ne bi trebalo biti izgovor, jer je danas kvalitetna sportska oprema izuzetno pristupačna, čemu možete pridonijeti i kiša i loši vremenski uvjeti. Kao što smo rekli na početku – sve je u vašoj glavi i u vašem umu. Ne dozvolite da vam bude teško napustiti kauč i otići u prirodu.
