ŽIVOT

9 znakova da vam nedostaju proteini

9 znakova da vam nedostaju proteini

Naši mišići, unutrašnji organi i tkiva sačinjeni su od proteina. Protein je tako jedna od najvažnijih komponenti našeg tijela. To su aminokiseline dugog lanca koje su važne za rast, razvoj i održavanje tjelesnih funkcija. Provjerite da li vam nedostaju.

Protein nam pomaže zacjeljivanju rana, pomaže u kontroli šećera u krvi i neutralizira bakterije. Također pomažu u održavanju zdrave težine i zdravih mišića. Važno je konzumirati dovoljno njih, pa je dobro znati kako ih možemo uvesti u naše tijelo. Mnogo proteina se nalazi u jajima, mahunarkama, sjemenkama, orasima, ribi, mesu i mliječnim proizvodima. Ako nam nedostaje proteina, možemo se nositi sa sljedećim simptomima.

  1. Anksioznost i poremećaji raspoloženja

Kao što je spomenuto, aminokiseline su građevni blokovi gotovo svake ćelije u našem telu, uključujući i neurotransmitere – prenosioce informacija u našem mozgu. Protein pomaže u proizvodnji dopamina i serotonina, dvije kemikalije u mozgu koje su odgovorne za dobro raspoloženje, dobro pamćenje i osjećaje sreće i zadovoljstva. Ako se bavite anksioznošću i poremećajima raspoloženja, može da postoji sigurno nekoliko razloga za to, a ne samo nedostatak proteina. Zato razgovarajte sa svojim lekarom o tome.

  1. Česte povrede

Protein je važan za apsorpciju kalcijuma. Kalcijum je s druge strane mineral koji je ključan za jake kosti. Dakle, nije neuobičajeno da nedostatak proteina dovede do češćih ozljeda mišića i kostiju. Prijelomi kostiju, slabost kostiju ili čak osteoporoza su češći.

  1. Osjećaj zamagljenih misli

Osjećaj zamagljenih misli zapravo je kombinacija nekoliko simptoma – umora, zbunjenosti, poteškoća u koncentraciji, problema s pamćenjem i općenito umanjene mentalne aktivnosti. To je gotovo uvijek uzrokovano nekom vrstom hemijske neravnoteže u mozgu. Problem može biti i zbog hormonske neravnoteže, na primjer zbog problema sa štitnjačom (nedovoljno funkcionirajuća štitnjača), ali može nastati i zbog niza drugih problema, uključujući nedostatak proteina. Dopamin, epinefrin, norepinefrin i serotonin su hemikalije u mozgu koje su nam potrebne za dobru koncentraciju. Ako imamo premalo proteina u tijelu, možda ćemo imati nedostatak ovih hemikalija.

  1. Visoki holesterol

Manjak proteina često je rezultat konzumiranja previše jednostavnih ugljikohidrata i masne hrane. Protein nam povećava osjećaj sitosti. Ako ne jedemo dovoljno njih i ako umjesto toga jedemo nezdrave jednostavne ugljene ugljikohidrate, vodimo tijelo da još više mora nezdrave grickalice. To dovodi do povišene razine upale u tijelu i hormonalne neravnoteže. Obe dovode do većeg nivoa LDL lošeg holesterola u krvi.

  1. Problemi s probavom

Potrebne su nam dovoljno aminokiselina za zdrav metabolizam i probavu. Kad se ne osiguraju, naša crijeva počinju stvarati manje probavnih enzima, što dovodi do probavnih problema. Ako se borite sa probavnim problemima, prvi savjet je da uredite svoju prehranu i pomognete si probioticima ili probiotičkim namirnicama poput kiselog kupusa, kambuče, kiselog kupusa, domaćeg kefira.

  1. Neredovna menstruacija

Dijeta s malo proteina i dijeta bogata ugljikohidratima i šećerom mogu dovesti do otpornosti na inzulin, umora, upale u tijelu, debljanja. Kod žena također dolazi do hormonalne neravnoteže, što se očituje nepravilnom menstruacijom. Ipak, za ovaj simptom trebali biste vidjeti ginekologa jer uzroci mogu biti različiti. Nepravilna menstruacija može, pored ostalog, ukazivati ​​i na sindrom policističnih jajnika.

  1. Problemi s nesanicom

Razloga za neprospavane noći ima mnogo, ali jedan od njih je i nedostatak proteina. Utjecaj nedostatka proteina na spavanje je sistematski, jer obično prate jedan problem za drugim. Prvo, ugljikohidrati zamjenjuju bjelančevine, a ugljikohidrati smanjuju količinu inzulina potrebnu za regulaciju razine šećera. Nedostatak proteina podiže nivo kortizola – hormona stresa. Sve to, zauzvrat, vodi do nesanice.

  1. Dobivanje viška kilograma

Mnogi dobri izvori bjelančevina imaju visoku razinu masnoće i kalorija, ali razlika je u tome što nam bjelančevine daju osjećaj puno većeg osjećaja sitosti od ostalih namirnica. Uz to, protein tijekom dana stabilizira razinu šećera u krvi mnogo bolje nego ugljikohidrati. Krajnji rezultat je, međutim, da primamo dovoljno bjelančevina za normalnu tjelesnu funkciju i zdravu tjelesnu težinu.

  1. Problemi s noktima

Nokti se sastoje od aminokiselina koje čine protein keratin na noktima. Ako se nokti lome, lome se, lomljuju i rastu sporo, to je znak da imamo premalo aminokiselina ili proteina. Nedostatak proteina se takođe najpre pojavi na koži. Kod ljudi koji su na dijeti s malo proteina, ovo se najprije pojavljuje na koži jer postaje naborana, naizgled umorna. Primjećujemo kako brzo ljudi ostarevaju. Zato je važno i za lijep izgled, za lijepu kožu, kosu i nokte koji trošimo dovoljno proteina.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *